脱毛 新宿の情景
パカなことをしてしまったと気づくのは、それから数時間後、自分の家に帰ってサインした契約書を見たときです。
そこではじめてあなたは、興奮状態で新車を買いに行くのはやめるべきだったと気づくのです。
セクシーな気分も危ない状態になり得る感情の一つです。
バ－に行き、見知らぬ人と知り合って、セクシーな気分になることはあまりすすめられません。
その人は危険な人かもしれなのです。
でも、セクシーな気分が高まっているときは、まともな思考ができません。
コントロールがきかず、愚かな判断をしてしまいがちです。
こんなときこそ、自分の感情のパワーを測る方法を知っておく必要があるのです。
〈感情ものさし〉で測ったセクシーな気分がレベル4に達したときは、バーから退散するように自分を抑制するべきでしょう。
このエクササイズの目的は、今自分が〈感情ものさし〉の上でどのレベルにいるかを、はっきり知ることができるようになることです。
まず、怒りの感情で練習してみましょう。
このエクササイズは、ほかのどんな感情についても行うことができます。
〈感情ものさし〉のレベル怒りについて考えてください。
0から10までの尺度で、レベルOはまったく怒りの感情がない状態です。
レベル－は、かすかないらつきを感じる状態、レベル3から4になると、呼吸が速くなるのがわかります。
手や腕に緊張が走り、胸が苦しくなり、顔や首がほてります。
緊張と動揺を感じ、何かをしたいという気持ちになりますが、何をすれば気分が良くなるのかはわかりません。
怒りが強まるにつれて不快な気持ちが強くなります。
レベル6から7になると、その場を行きつ戻りつ歩いたり、大きな声をあげたり、汗をかき始めたりします。
レベル9から叩になると、爆発寸前で自分の感情をコントロールできないように感じます。
〈感情ものさし〉の使い方を練習するでは、レベル1の怒りを感じたときの状態を思い出すか、想像してみてください。
ほんの少し、いらつきを感じたときの状態です。
これが、あなたにとってどんなふうに感じられるか、よく覚えておいてください。
このとき、あなたはどんなことを考えていましたか?あなたの体はどんなふうに反応しましたか?あなたの呼吸のようすは変わりましたか?では、レベル4まですすみましょう。
中くらいの怒りを感じた状態を思い出すか、想像してください。
そのときの体の反応に注目します。
呼吸は変わりましたか。
筋肉の緊張はどうですか?
体がほてったり、汗をかいたりしていますか?次に、レベル7まですすみます。
ものすごく惑ったときの状態を思い出すか、想像してください。
自分の呼吸と体の緊張に注目します。
どこが緊張し、それがどんな感じか、注意深く観察してください。
顔とあごの筋肉は緊張していますか?手も緊張していますか?手や腕や胸はほてっていますか?これまでは〈感情ものさし〉を上にのぼっていきましたが、今度は下に降りてきて、怒りをまったく感じない状態になります。
二、三回深呼吸をして、レベルOに戻ります。
本当に人間らしくあるということは、あらゆる感情を経験できるということです。
さまざまな感情に対面し、さまざまな感情を自分の一部として理解し、そのレベルを測れるようになれば理想的です。
私たち人間は多様な糸で織り上げられた一枚のタベストリーのようなものです。
あらゆる感情の糸が縦糸と横糸に使われ、複雑な模様が織り込まれているのです。
これが人間の真の姿です。
このエクササイズの目的は、あなたを穏やかな気分にさせることです。
ここに書かれた言葉は、ひどく落ち込んでいるときに、親友や両親があなたを慰めるために言ってくれるような言葉です。
気分が落ち着くまで、次の三つの文章を自分自身に読み聞かせてください。
テープに録音して、聞いてもいいでしょう。
「私は自分の過去を捨ててしまう気はありません。
私の過去は、今の私を作り上げたものの一部です。
私がしようとしているのは、過去のつらい感情をリセットすることです。
私は自分の過去を抱きしめ、しっかり理解しなければなりません。
そうすれば、過去の自滅的な行動パターンから自由になれます」「過去に起こったことは変えられません。
両親や自分の子どもの性格は変えられません。
他人の性格は変えられないのです。
それは、その人たちが自分ですることです。
私ができるのは、不快な感情を手放すことです。
そして、ほかの人が私にひどい仕打ちをしたのは、私が悪かったからだという思い込みを捨てることです」「真実は、私と同じ人はこの世界にはいないということです。
私は私だけの特性、才能、能力を持っています。
私自身になる仕事を、私ほどうまくできる人はいません。
たとえまだ知らなくても、私には人生の目的が与えられているはずです。
今、人生の目的がわからないなら、いつか自分が気づけるようにしておかなくてはなりません。
そうすれば、もっと穏やかで、満足できる、完全な自分自身になれるでしょう」感情のチェックリスト自分が何を感じているかを正確に知ることは、自分の活力やエネルギーを有効に利用するためには絶対に必要です。
心の奥底にある本当の感情に気づいていないと、自分や他人を傷つける行動に走ることがあるからです。
自分が欝状態にあるとわかれば、専門家に相談し、家族や友人にも伝えることができます。
周囲の人たちは、自分のせいであなたが落ち込んでいるのではないということがわかり、あなたをサポートしてくれます。
自分に対する上司の対応に落胆している場合は、夫や子どもに、自分ががっかりしているのは上司のせいで、家庭のせいではないということを言った方がいいでしょう。
漠然とした心配や不安のせいで、何となくいやな気分のときもあります。
このような気分の底に潜む特定の感情を見分けることは、自由への近道です。
本当の感情を明らかにするために心の内を探るときは、感情のチェックリスト(後の表を参照)を使います。
不快な気分というだけでは、あまり情報が含まれていません。
でも、「悲しい」「いらいらする」「失望する」といった気分は、且ハ体的で、さまざまな情報を提供してくれます。
何を感じているかを明確に知ることは、あなた自身の不快な気分の謎を解くための重要な手がかりです。
何を感じているかを知ることは、いつも簡単なわけではありません。
あなたは探偵になる必要があります。
たとえば、私たちが怒っていると言うとき、自分の感情を少し探ってみましょう。
すると、怒りの九十パーセントはつらさや悲しみ、恐れなど、別の感情への反応であることがわかります。
怒りは、つらさや悲しみがひき起こす痛みから、気をそらせる役割を果たします。
悲しみ、つらさ、混乱、失望などの〈沈みがちな感情〉を感じるときは、自分が無力だと感じられますが、怒っていれば、自分が強くなったように感じられるからです。
激しい感情に突き動かされ、何か危険なことをしてしまいそうなとき、私たちは感情の回路を遮断することがあります。
自分が感情から逃げていると思うときは、注意してください。
飲みすぎ、食べすぎ、働きすぎ、乱暴な運転、ドラッグに手を出すこと、強迫観念にとりつかれたように運動すること、セックスの相手を見境なく選ぶことなどは、健全な解決法とは言えません。
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